Vrei să te apuci de sala, dar nu știi de unde exact să începi? În primul rând, vreau să te felicit că ai luat această decizie. Sala de forta poate fi un loc intimidant la prima vedere, mai ales când majoritatea celor care se antrenează acolo au mai multă experiență decât tine. Însă, după câteva antrenamente îți vei da seama cât de bine primitoare și de relaxantă este cu adevărat.
Fiecare dintre cei pe care îi vezi în sala de forta sau în postările de pe Instagram au fost ca tine. Nimeni nu s-a născut învățat. Nimeni nu știa de la început ce exerciții să facă sau cum se folosesc toate aparatele. Așadar, inspiră și expiră adânc, și hai să vedem ce trebuie să faci prima oară când mergi la sala.
Găsește un program de antrenament
În primul rând, gândește-te la motivul pentru care vrei să mergi la sala. Vrei să slăbești? Vrei să pui în greutate? Vrei să ridici greutăți sau să faci doar cardio?
Odată ce ai stabilit ce vrei să faci, dacă vei începe să te antrenezi cu ajutorul unui antrenor personal, comunică cu el. Spune-i clar ce îți dorești pentru ca acesta sa te poată îndruma. De acolo, el va ști ce program de antrenament să îți ofere.
Dacă vei începe să te antrenezi singur/ă, fără un antrenor personal, va trebui să te folosești de Google pentru a ști ce exerciții să faci. Eu, de exemplu, doar am scris „beginner gym workout male”, iar asta a fost de ajuns pentru primele săptămâni. (btw, cel mai probabil unele programe nu vor avea inclusă încălzirea, dar asta nu înseamnă că nu e importantă. Ai aici un video care te poate ajuta să te încălzești înainte de antrenament)
La început este obligatoriu să începi cu greutăți mici, cel puțin câteva săptămâni până faci corect toate mișcările. După ce începi să înțelegi cum lucrează exercițiile, vei putea crește greutatea și să încerci programe de antrenament mai avansate. Poate-poate vei găsi și pe Healthify unele 🙂
Nu-ți fie frică să pui întrebări
Probabil ți se va părea că toată lumea se holbează sau se uită urât la tine. Dacă se întâmplă să crezi asta, te rog să ții minte următorul mesaj: este doar în capul tău!!! 95% dintre toți cei care sunt în sala de forta vor fi încântați să te ajute. În plus, chiar și cei mai buni sportivi din lume au avut nevoie de ajutor la un moment dat. Deci, dacă nu știi exact cum se face un exercițiu sau nu știi ce lucrează drăcia aia de aparat, doar întreabă pe cineva de pe acolo.
Vezi și: 7 rețete de shake proteic – pentru slăbit & pentru îngrășat
Ce trebuie să ai la tine
- adidași de schimb
- haine de schimb
- o sticlă de apă (eu o folosesc pe aceasta de la Decathlon)
- un prosop
- șampon/gel de duș (în cazul în care faci duș imediat după antrenament)
- un lacăt mic (în cazul în care sala nu oferă unul)
Nu uita de bunul simț și de respect
Ține cont că nu vei fi singura persoană care se antrenează în acea sală, deci ce faci – sau ce nu faci – îi poate afecta negativ pe ceilalți, chiar dacă nu îți dai seama pe moment. Așadar, pentru a te asigura că nu îi deranjezi inutil pe ceilalți de la antrenament, am pregătit o mică listă cu lucruri pe care să le faci (dacă am omis ceva, dă-mi un mesaj pe Instagram și voi actualiza)
- așează prosopul pe fiecare aparat pe care îl folosești. În timpul antrenamentului, cel mai probabil vei transpira, și nimeni nu va vrea să se așeze pe niște urme de transpirație.
- nu îți lăsa sticla/telefonul/căștile sau altele pe un echipament pe care nu îl folosești. Văd asta din ce în ce mai des la sala la care merg acum și e exasperant. Trebuie să-l caut de fiecare dată pe făptaș, să întreb în stânga și în dreapta până găsesc, iar la final acesta și le va duce într-un colț al sălii. Gen… de ce n-ai făcut asta de la început?! În plus, poate unii din sală sunt mai timizi și nu vor putea să întrebe pe fiecare ale cui sunt acele lucruri.
- după ce termini exercițiul, pune ganterele/discurile la locul lor. Cred că se înțelege de la sine de ce nu este un lucru corect să îți lași ganterele sau discurile aruncate.
- nu vorbi cu cineva care este în mijlocul setului. Dacă vrei să ceri ajutorul sau să întrebi pe cineva câte seturi mai are, așteaptă-l să-și termine seria.
Nu te grăbi și gândește-te pe termen lung
Așa cum sfatul se poate aplica și în sală, unde nu trebuie să te grăbești la executarea exercițiilor sau la adăugarea greutăților, acesta se poate aplica și în afara sălii: rezultatele nu vor apărea instant. La fel cum, dacă plantezi astăzi semințe, mâine nu va crește un copac.
În unele zile probabil nu vei avea chef să mergi la sala, dar atunci este cel mai important să te duci. Așa se clădește disciplina. Toată lumea poate merge la sala de forta în zilele în care se simt cel mai bine, dar nu toată lumea poate merge atunci când nu au chef. În aceste zile trebuie să te diferențiezi de ceilalți. Succesul înseamnă consecvență și dedicare. Enjoy the journey!
