Hai să facem un pariu – în acest moment, pariez că citești acest text cu spatele cocoșat. Iar acum probabil că l-ai îndreptat. Și așa ți-ai dat seama de ce ai durerea de spate.
Dacă am pierdut pariul, felicitări! Înseamnă că ai grijă de sănătatea ta. Dacă am câștigat pariul, atunci probabil ai probleme cu spatele (sau vei avea), așa că ar trebui să citești în continuare.
Deși o postură corectă îți va oferi un boost al încrederii de sine, aceasta are mai multe beneficii, cum ar fi:
- reducerea durerii de spate
- reducerea riscului de accidentare
- îmbunătățirea circulației, a digestiei, a respirației și a flexibilității
În zilele de astăzi, când suntem atât de conectați de tehnologie și de ecrane, problemele cu spatele apar tot mai des. Da, și îmbătrânirea are un cuvânt de spus, dar cauza principală a durerii de spate este postura greșită. Așadar, ce putem face pentru a ne îmbunătăți postura și a scăpa de durerea de spate?
Reguli generale pentru o postură corectă
În general, postura este corectă atunci când urechea, umărul și șoldul sunt aliniate atunci când te uiți în oglindă din profil.
Atunci când ești în picioare:
- ține toată talpa pe podea, iar picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor
- ține bărbia paralelă cu podeaua
Atunci când stai pe scaun:
- adu-ți aminte constant să stai cu spatele drept
- menține umerii ușor retractați
- ține bărbia paralelă cu podeaua
Acum câțiva ani, un coleg de la birou și-a pus un afiș cu un bătrân cocoșat chiar în fata biroului său. De ce? Ca să-și aducă aminte să stea cu spatele drept și să nu aibă dureri de spate pe viitor. Ingenios, nu?
Corectarea posturii ți se poate părea puțin ciudată la început, pentru că corpul tău s-a obișnuit să stea într-un anumit fel. Totuși, dacă continui să exersezi, din instinct vei începe să ai postura corectă, iar pe termen lung spatele îți va mulțumi. În plus, există și unele exerciții care te vor ajuta.
Exerciții pentru a îți îmbunătăți postura
1. Cat-cow
Cum se face:
- Începi cu mâinile și genunchii pe podea, cu spatele drept, iar coloana este în linie cu gâtul
- Inspiri în timp ce ridici capul spre tavan și îți lași abdomen spre podea, încordându-ți spatele
- Expiri în timp ce îți arcuiești spatele spatele spre tavan și îți apropii bărbia de piept
- Menține fiecare poziție timp de aproximativ 3 secunde și repetă timp de un minut
2. Child’s pose
Cum se face:
- Începi din genunchi, cu degetele picioarelor pe podea
- Apleacă-te în față și întinde usor mâinile
- Apropie șoldurile cât mai mult de talpa picioarelor și respiră adânc
- Așează-ți fruntea pe podea
- Menține poziția timp de un minut
Vezi și: Fructoza – ce este și adevărul despre îngrășare
3. Glute bridge
Cum se face:
- Stai pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea
- Ridică-ți șoldurile concentrându-te la mușchii abdomenului și cei fesieri
- Menține poziția 2 secunde
- Coboară ușor la poziția inițială
- Repetă de 8 ori
4. Plank
Cum se face:
- Începând de pe burtă, ridică-te pe coate și pe picioare astfel încât corpul tău să fie ca o linie dreaptă
- Capul trebuie să fie relaxat, cu privirea în jos
- Concentrează-te să ții abdomenul încordat și menține poziția timp de 45 de secunde
- Ia pauză 2 minute și repetă de încă 2 ori
5. Bird Dog
Cum se face:
- Incepe cu mâinile și genunchii pe podea, încheieturile formând o linie dreaptă cu umerii
- Întinde mâna dreaptă înainte concomitent cu piciorul stâng înapoi (ai grijă ca spatele să rămână drept)
- Încordează-ți abdomenul și revino la poziția inițială
- Fă la fel cu mâna și cu piciorul opus. Asta este o repetare
- Fă 3 serii a câte 8 repetări, cu 1-2 minute pauză între seturi
