Poate știai asta deja, dar Dwayne ‘The Rock’ Johnson nu a început să fie cunoscut datorită rolurilor lui din filme.
În 1996, Dwayne s-a alăturat faimosului WWE, iar timp de 8 ani a fost cunoscut doar ca „The Rock”, wrestlerul uriaș care se ia la ceartă cu toți luptătorii.
Punctul de cotitură a avut loc 5 ani mai târziu, când a jucat în rolul regelui Scorpion din filmul The Mummy Returns.
De atunci, Dwayne Johnson a continuat să joace în roluri de toate felurile, menținându-și în același timp fizicul „nebun”.
A părăsit WWE în 2004, dar a continuat să apară din când în când în show-uri până în 2019, când și-a anunțat oficial retragerea. În 2016 a fost desemnat cel mai bine plătit actor.
Pentru The Rock, antrenamentele și mâncatul sănătos sunt un stil de viață, dar își face timp ocazional și pentru un cheat day.
Actorul are al 5-lea cel mai urmărit cont de pe Instagram (după pagina oficială Instagram, Cristiano Ronaldo, Kylie Jenner și Lionel Messi). Pentru cei pasionați de fitness, contul lui Dwayne Johnson este o mină de aur, deoarece își postează regulat antrenamentele și mesele pe care le consumă.
Citește și: 6 metode simple pentru accelerarea metabolismului
Totuși, probabil ți-ai dat seama că este enorm de greu să ajungi la nivelul lui The Rock. Nu din cauză că nu ai avea informațiile necesare, ci pentru că este nevoie de o disciplină puternică. Asta, și de un venit destul de ridicat, deoarece acesta cheltuie foarte mulți bani pe mâncare. Hai să vedem care este dieta lui The Rock.
Dieta lui Dwayne ‘The Rock’ Johnson
Probabil nu este o surpriză că planul alimentar al actorului include foarte multă carne, pește, ouă, alimente integrale și legume. Totuși, câteodată o duce în extrem. De exemplu, atunci când se pregătea pentru rolul lui din Hercules, acesta consuma peste 4.000 de calorii pe zi!
Așadar, dieta lui va fi de 2 tipuri: cea normală (cu 5 mese pe zi) și cea „nebună” (cu 7 mese pe zi).
Dieta cu 5 mese
Atunci când nu se pregătește special pentru un rol dintr-un film, The Rock mănâncă următoarele:
Masa 1
- 250g de friptură
- 70g terci de ovăz
- 3 albușuri de ouă
- 1 ou
- 1 pahar de suc de pepene roșu
Masa 2
- 150g piept de pui
- 2 ardei grași
- 80g de ciuperci
- 200g de broccoli
- 1 shake proteic
Masa 3
- 220g de somon
- 8 vârfuri de sparanghel
- 2 ouă
- 200g de orez
- 200g de broccoli
Masa 4
- 250g de friptură
- 8 vârfuri de sparanghel
- 3 cartofi copți
- 1 pahar de suc de portocale
Masa 5
- 20g de cazeină
- 10 albușuri de ouă
Dieta cu 7 mese
Atunci când se pregătește pentru un film, The Rock are un plan alimentar puțin ieșit din comun.
Masa 1
- 250g de cod
- 2 ouă
- 70g de terci de ovăz
Masa 2
- 150g de cod
- 300g de cartofi dulci
- 75g de legume
Masa 3
- 150g de piept de pui
- 200g de orez
- 75g de legume
Masa 4
- 150g de cod
- 200g de orez
- 75g de legume
- o lingură de ulei de pește
Masa 5
- 150g de piept de pui
- 300g de cartofi copți
- salată de spanac
Masa 6
- 200g de cod
- 200g de orez
- salată
Masa 7
- 30g de caseină
- 10 albușuri de ouă
- 1 lingură de ulei de pește
Antrenamentul lui Dwayne ‘The Rock‘ Johnson
În funcție de rolul pentru care se antrenează, antrenamentele pot avea diferite intensități. Totuși, toate au un lucru în comun: sunt cât se poate de solicitante.
Ziua lui The Rock începe cu o alergare de 30-50 de minute pe bicicleta eliptică, urmată de micul dejun. Apoi începe adevăratul antrenament: cel de la sală.
Ziua 1: Picioare
- Fandări din mers cu bara – 4 seturi, 25 de repetări
- Presă – 4 seturi, 25 de repetări
- Extensii cvadriceps la aparat – 3 seturi, 20 de repetări
- Genuflexiuni cu bara – 4 seturi, 12 repetări
- Genuflexiuni la Hack – 4 seturi, 12 repetări
- Genuflexiuni la Hack cu 1 picior – 4 seturi, 12 repetări
- Genuflexiuni românești – 4 seturi, 10 repetări
- Flexii femurali la aparat – 3 seturi, 20 de repetări
- Abducție coapse la aparat – 4 seturi, 12 repetări
Citește și: Top 5 exercitii pentru antebrate
Ziua 2: Spate
- Tracțiuni la helcometru cu priză largă – 4 seturi, 12 repetări
- Ramat cu bara – 4 seturi, 12 repetări
- Ramat cu gantera cu 1 mână – 4 seturi, 12 repetări
- Îndreptări cu bara – 3 seturi, 10 repetări
- Tracțiuni – 3 seturi, până la epuizare
- Ridicări din umeri cu ganterele – 4 seturi, 12 repetări
- Hiperextensii – 4 seturi, 12 repetări
Ziua 3: Umeri
- Împins la umeri cu ganterele din șezut – 4 seturi, 12 repetări
- Împins la umeri cu bara din picioare – 4 seturi, 12 repetări
- Ridicări frontale cu ganterele – 4 seturi, 12 repetări
- Ridicări laterale – 4 seturi, 12 repetări
- Face Pull cu sfoara – 4 seturi, 15 repetări
- Ridicări laterale din poziție aplecată – 4 seturi, 12 repetări
Ziua 4: Brațe & Abdomen
- Flexii cu gantera – 4 seturi, 15 repetări
- Flexii ciocan – 4 seturi, 15 repetări
- Flexii „păianjen” – 4 seturi, până la epuizare
- Extensii triceps cu bara la scripete – 4 seturi, 15 repetări
- Extensii triceps deasupra capului cu gantera – 3 seturi, 15 repetări
- Ridicarea picioarelor din atârnat – 4 seturi, 20 de repetări
- Crunch cu sfoara la scripete – 4 seturi, 20 de repetări
- Russian Twists – 4 seturi, 20 de repetări
Ziua 5: Picioare
- Fandări din mers cu bara – 4 seturi, 25 de repetări
- Presă – 4 seturi, 25 de repetări
- Extensii cvadriceps la aparat – 3 seturi, 20 de repetări
- Genuflexiuni cu bara – 4 seturi, 12 repetări
- Genuflexiuni la Hack – 4 seturi, 12 repetări
- Genuflexiuni la Hack cu 1 picior – 4 seturi, 12 repetări
- Genuflexiuni românești – 4 seturi, 10 repetări
- Flexii femurali la aparat – 3 seturi, 20 de repetări
- Abducție coapse la aparat – 4 seturi, 12 repetări
Ziua 6: Piept
- Împins din orizontal cu bara – 4 seturi, 12 repetări
- Împins din înclinat cu ganterele – 4 seturi, 12 repetări
- Împins din orizontal cu ganterele – 4 seturi, 12 repetări
- Fluturări la cablu – 4 seturi, până la epuizare
- Flotări la paralele – 4 seturi, până la epuizare
Ziua 7: Pauză
Mănâncă ce-ți dorești și uită-te la un serial. Meriți asta 🙂
Întrebări generale
Cât de mult mănâncă Dwayne ‘The Rock‘ Johnson într-o zi?
Când nu se concentrează special pentru creșterea în masă musculară, The Rock mănâncă de obicei 5 mese pe zi. Când se pregătește pentru un rol dintr-un film, Dwayne mănâncă 7 mese pe zi.
Ce mănâncă Dwayne ‘The Rock‘ Johnson într-o zi?
Dieta lui Dwayne Johnson include foarte multă carne, pește, ouă, alimente integrale, legume, orez, cartofi și shake-uri proteice.
Câte zile se antrenează Dwayne ‘The Rock’ Johnson?
The Rock se antrenează de obicei 6 zile pe săptămână. Aceste zile încep cu o alergare de 30-50 de minute, urmată de micul dejun, iar la scurt timp după începe antrenamentul de forță de la sală. A 7-a zi este mereu zi de odihnă, din când în când reprezentând un prilej bun pentru un cheat day.
